உங்கள் ஐபோனில் உள்ளமைக்கப்பட்ட தூக்க திட்டமிடல் அம்சத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது என்றாலும், அனைவருக்கும் நிலையான தூக்க அட்டவணை இல்லை. எனவே, தவறான நேரத்தில் உங்கள் அலாரம் அடிக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் தற்போதைய அட்டவணையை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பு அளித்துள்ளோம்.

தெரியாதவர்களுக்காக, iOS 14 வெளியீட்டின் மூலம் ஆரோக்கிய பயன்பாட்டில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூக்க அட்டவணை அம்சத்தை Apple சேர்த்தது.மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலான பயனர்கள் ஒரே அட்டவணையை நீண்ட காலத்திற்கு கடைப்பிடிப்பதில்லை. பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சந்திப்பிற்காக வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே எழுந்திருக்க விரும்பலாம் அல்லது உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் தூங்கலாம். இதன் விளைவாக, ஹெல்த் ஆப்ஸில் இந்த அம்சத்தை அதற்கேற்ப சரிசெய்ய வேண்டும்.

அடுத்த நாளுக்கான உறக்க நேரத்தை மாற்ற விரும்பினாலும் அல்லது திருத்தப்பட்ட தூக்க அட்டவணையை முழுமையாகப் பின்பற்றினாலும், iPhone மற்றும் iPad இரண்டிலும் உங்களின் உறக்க அட்டவணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அறிய பின்வரும் நடைமுறையைப் படிக்கலாம். .

iPhone & iPad இல் உங்கள் உறக்க அட்டவணையை எப்படி சரிசெய்வது

உங்கள் உறக்க அட்டவணையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை மட்டுமே கீழே உள்ள படிகள் உள்ளடக்கும், அம்சத்தை எவ்வாறு அமைப்பது என்பது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் சாதனம் iOS 14 அல்லது அதற்குப் பிறகு இயங்கினால், அதை அமைப்பது மிகவும் எளிதானது. இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்:

1. உங்கள் iPhone அல்லது iPad இல் He alth பயன்பாட்டைத் தொடங்கவும்.

   

2. இது உங்களை ஆப்ஸின் சுருக்கப் பகுதிக்கு அழைத்துச் செல்லும். கீழ் மெனுவிலிருந்து "உலாவு" பகுதிக்குச் செல்லவும்.

   

3. உலாவல் மெனுவில், கீழே உருட்டி, தொடர "ஸ்லீப்" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

   

4. நீங்கள் உறக்க அட்டவணையை அமைக்கவில்லை என்றால், இந்த மெனுவில் உள்ள "தொடங்கு" என்பதைத் தட்டவும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை உள்ளமைக்க திரையில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மறுபுறம், உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு அட்டவணை இருந்தால், இந்த படிநிலையைத் தவிர்க்கலாம்.

   

5. உறக்கம் மெனுவில் சிறிது கீழே ஸ்க்ரோல் செய்தால் "உங்கள் அட்டவணை" காண்பிக்கப்படும். அடுத்த நாளுக்கான உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற, உங்கள் "அடுத்த" அட்டவணைக்குக் கீழே உள்ள "திருத்து" என்பதைத் தட்டவும்.

   

6. இப்போது, ​​கீழே உள்ள ஸ்கிரீன்ஷாட்டில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி டயலை ஸ்லைடு செய்வதன் மூலம் அல்லது இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும். நீங்கள் கட்டமைத்து முடித்ததும், மேல் வலது மூலையில் உள்ள "முடிந்தது" என்பதைத் தட்டவும்.

   

7. உங்கள் உறக்க அட்டவணையை முழுவதுமாக மாற்ற, ஸ்லீப் மெனுவிற்குச் சென்று, "முழு அட்டவணை & விருப்பங்கள்" என்பதைத் தட்டவும்.

   

8. அடுத்து, அதை மாற்ற முழு அட்டவணையின் கீழ் "திருத்து" என்பதைத் தட்டவும்.

   

9. முன்பைப் போலவே, உங்கள் தற்போதைய உறக்க முறைக்கு பொருந்த, டயலை இழுத்து, உங்கள் மாற்றங்களைச் சேமிக்க "முடிந்தது" என்பதைத் தட்டவும். உங்களுக்குப் பொருந்தினால், செயலில் உள்ள நாட்களையும் மாற்றுவதை உறுதிசெய்யவும்.

   

இங்கே செல்லுங்கள். எப்போது உறங்கச் செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவூட்ட உங்கள் iPhone பயன்படுத்தும் உறக்க அட்டவணையை வெற்றிகரமாக மாற்றிவிட்டீர்கள்.

இனிமேல், நீங்கள் தூங்கச் செல்லும் நேரத்தை விட, தவறான நேரத்தில் உங்களின் விழித்தெழும் அலாரம் அல்லது சாதனம் செயலிழந்துவிடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உங்களின் உறக்கக் கால அளவை உங்கள் தூக்க இலக்கை விட குறைவாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் உறக்க அட்டவணையை சரிசெய்யும் போது, ​​நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கை அடையவில்லை என்பதைக் குறிக்கும் வகையில் டயல் மஞ்சள் நிறமாக மாறும்.

IOS 14 இல் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பல புதிய ஹெல்த் அம்சங்களில் இதுவும் ஒன்று. iOS இன் இந்த சமீபத்திய திருத்தத்தின் மூலம், ஹெல்த் ஆப் மொபிலிட்டி, அறிகுறிகள் மற்றும் ECGக்கான பல புதிய தரவு வகைகளை ஆதரிக்கிறது. உங்களுக்கு முக்கியமான சுகாதார அம்சங்களை நிர்வகிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும் புதிய சுகாதார சரிபார்ப்புப் பட்டியலும் உள்ளது. இன்னுமொரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சம் ஹியரிங் ஆகும், இது WHO பரிந்துரைத்த வாராந்திர கேட்கும் அளவை நீங்கள் அடைந்தவுடன் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஹெட்ஃபோனின் ஒலியைக் குறைக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆப்பிள் வாட்ச் உறக்க கண்காணிப்பையும் வழங்குகிறது, இது உங்கள் மணிக்கட்டில் அணிந்து, உறக்கச் செயல்பாட்டைத் தீர்மானிக்க உங்கள் உடலிலிருந்து சிக்னல்களை எடுப்பதால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் ஆப்பிள் வாட்ச் வைத்திருந்தால், உங்கள் ஓய்வை கண்காணிக்க விரும்பினால், அதைத் தவறவிடாதீர்கள்.

நம்பிக்கையுடன், உங்களின் ஐபோன் மற்றும் ஐபாடில் உறங்கும் அட்டவணையை உங்கள் தற்போதைய உறக்க முறையுடன் பொருத்த அல்லது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப குறிப்பிட்ட நாட்களுக்கு மாற்றியமைக்க முடியும். iOS வழங்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூக்க அட்டவணை அம்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் என்ன கருதுகிறீர்கள்? வேறு என்ன சுகாதார அம்சங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் மதிப்புமிக்க கருத்துக்களை கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் தெரிவிக்கவும்.